Penjelasan Medis Mengapa Puasa Dapat Menyehatkan Tubuh

Alasan mengapa puasa dapat menyehatkan tubuh karena menjaga pola makan seimbang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi kebiasaan merokok. Meskipun bermanfaat, ada beberapa kondisi yang tidak boleh untuk menjalani puasa, seperti mengalami penyakit kronis.

Puasa memiliki manfaat bagi kesehatan.

Manfaat puasa bagi kesehatan mulai dari mengelola berat badan hingga mengurangi risiko kondisi medis seperti kanker dan gangguan neurodegeneratif. Puasa adalah aktivitas berhenti makan dan minum selama jangka waktu tertentu.

Secara umum, aktivitas ini berlangsung selama 12-24 jam. Pada puasa intermitten, Anda masih boleh minum minuman tertentu, termasuk air putih, kopi hitam, dan teh.

Alasan Mengapa Puasa Baik untuk Kesehatan Tubuh

Mengutip dari Kementerian Agama RI, alasan puasa baik untuk kesehatan tubuh adalah dengan memperhatikan pola makan seimbang, terutama saat sahur hingga berbuka puasa. Konsumsi makanan gizi seimbang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang sulit dicerna seperti nasi karena lambung sudah beristirahat selama 12 jam. Cobalah untuk makan makanan yang mudah untuk dicerna berupa kurma, sup sayur, dan blewah.

Para ahli juga berpendapat bahwa puasa mampu meningkatkan sistem imunitas dan kekebalan sehingga mengurangi risiko terhindar dari infeksi virus. Selain itu, puasa mampu mengurangi kebiasaan merokok sehingga melatih tubuh untuk menahan diri selama beberapa jam.

Manfaat Puasa untuk Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa manfaat puasa bagi kesehatan:

1. Mengelola Berat Badan

Penelitian membuktikan bahwa puasa intermitten mampu mengelola berat badan secara efektif. Aktivitas ini dapat membatasi kalori yang masuk sehingga dapat menurunkan berat badan.

Anda bisa menjalani puasa intermitten secara konsisten dan teratur untuk mendapatkan manfaatnya dengan maksimal. Pastikan untuk mengonsumsi makanan gizi seimbang dan hindari makanan yang mengandung tinggi lemak serta gula terlalu banyak.

2. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

Manfaat puasa bagi wanita dan pria adalah mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Tidak hanya menurunkan berat badan, aktivitas ini juga mampu menurunkan resistensi insulin yang menjadi gejala utama kadar gula darah tinggi.

Berat badan berlebih atau obesitas menjadi salah satu faktor yang bisa memicu gula darah tinggi. Ini berarti penurunan berat badan dapat membantu dalam mencegah diabetes tipe 2, terutama jika Anda memiliki pradiabetes.

3. Mencegah Kanker

Mengutip dari Healthline, puasa bermanfaat bagi pencegahan kanker dan pengobatan pada kondisi medis tertentu. Aktivitas ini mampu menghambat perkembangan tumor dan meningkatkan efektivitas kemoterapi.

Sebelum puasa, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu. Sebab, ada beberapa kondisi yang sebaiknya tidak berpuasa. Misalnya, mengalami sakit berat dan membutuhkan konsumsi obat medis.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Para ahli berpendapat bahwa puasa intermitten bermanfaat untuk meningkatkan berbagai aspek kesehatan sistem kardiovaskular. Manfaat puasa untuk menjaga kesehatan jantung ini dapat menurunkan tekanan darah, denyut jantung, kolesterol, dan trigliserida dalam tubuh.

Sebagai contoh, trigliserida termasuk jenis lemak yang ada di dalam darah dan berkaitan dengan risiko penyakit jantung. Selain puasa, Anda bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan rutin berolahraga, batasi asupan makanan asin, dan istirahat yang cukup.

5. Menjaga Fungsi Otak

Mengapa puasa dapat menyehatkan tubuh? Hal ini karena puasa memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif.

Bahkan, puasa juga mengurangi risiko terjadinya penyakit Alzheimer dan Parkinson. Jenis penyakit ini berhubungan dengan kerusakan sel otak dan penurunan kemampuan kognitif. Misalnya, cara berperilaku, penurunan daya ingat, dan perubahan suasana hati.

6. Mengurangi Stres Oksidatif dan Peradangan

Manfaat puasa untuk mendetox tubuh bisa mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Stres oksidatif melibatkan radikal bebas yang bereaksi dengan molekul penting seperti protein dan DNA dan mampu merusaknya.

Radikal bebas berkaitan dengan penuaan dan berbagai kondisi kronis yang perlu Anda waspadai. Terdapat studi yang melaporkan bahwa puasa intermitten dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres oksidatif dan peradangan dalam berbagai kondisi.

7. Meningkatkan Sekresi Hormon

Hormon pertumbuhan manusia atau Human Growth Hormon (HGH) adalah jenis hormon protein yang penting bagi kesehatan tubuh. Hormon ini melibatkan metabolisme, penurunan berat badan, dan perkembangan otot.

Anda bisa menjalani puasa untuk meningkatkan kadar HCG dalam tubuh. Penelitian membuktikan bahwa puasa selama 37,5 ham dapat mendukung konsentrasi HGH basal hingga 10 kali lipat. Hal ini dapat mengurangi laju metabolisme saat tubuh membersihkan HCH.

8. Meningkatkan Autofagi

Autofagi adalah proses alami tubuh untuk menggunakan kembali bagian-bagian sel lama dan rusak. Proses ini sangat penting bagi sel untuk bertahan hidup dan berfungsi kembali.

Selama puasa, tubuh akan mengalami peningkatan autofagi sehingga memberikan perlindungan terhadap kondisi medis tertentu, termasuk kanker dan penyakit Alzheimer.

Aturan Puasa yang Baik untuk Kesehatan

Adapun beberapa aturan puasa yang baik untuk kesehatan, antara lain:

• Menjaga periode puasa, seperti puasa total selama 24 jam sebanyak 1-2 kali dalam seminggu
• Buka puasa dengan makan dalam jumlah sedikit dan tidak berlebihan
• Menjaga hidrasi tubuh dengan minum banyak cairan saat pagi dan malam hari
• Berjalan-jalan atau meditasi untuk mengurangi rasa bosan dan lapar
• Hindari berbuka puasa dengan makan besar karena bisa memicu perut kembung
• Mencukupi asupan protein
• Konsumsi makanan utuh pada hari-hari tidak berpuasa, seperti daging, ikan, dan telur
• Konsumsi suplemen sesuai anjuran dokter
• Lakukan olahraga ringan saat berpuasa

Itulah manfaat dan aturan puasa yang baik untuk kesehatan tubuh. Jika Anda mengalami kondisi medis tertentu dan ingin berpuasa, sebaiknya konsultasikan hal ini ke dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran yang tepat.

Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, layanan kecantikan, hingga Medical Check Up (MCU).

Anda dapat memeriksa jadwal dokter di Ciputra Medical Center dan Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!

Telah direview oleh dr.  Lettisia Amanda Ruslan

Source:

• Healthline. 10 Tips on How to Safely Fast. Desember 2024.
• Healthline. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science. Desember 2024.
• Kementerian Agama Republik Indonesia. Puasa dan Kesehatan. Desember 2024.